Chị em đã biết được hết những cách giảm cân sau sinh vừa an toàn lại vừa không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú chưa? Sau quá trình sinh nở, cơ thể của chị em không còn được thon gọn như thời con gái nữa, làm mất đi sự tự tin khi đối diện với mọi người. Chị em lo sợ việc giảm cân quá khắc khe sẽ làm ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú. Vậy thì làm cách nào để vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả? Đây chắc chắn luôn là điều các chị em đặc biệt quan tâm.
Đừng quá lo lắng, bài viết này xin chia sẻ với chị em một số cách giảm cân rất an toàn cho các mẹ sau sinh. Đặc biệt, chị em không những lấy lại được vóc dáng mà còn giúp các bé có được nguồn sữa mẹ vô cùng bổ dưỡng nữa đấy.
1. Giảm cân sau sinh là gì?
Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em bỉm sữa quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không hề đơn giản. Tuy nhiên sau khi sinh, nếu vận dụng đúng phương pháp, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như thuở con gái mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng tới con yêu hoặc chính bản thân.
Có nhiều cách để các mẹ giảm cân an toàn sau sinh. Ảnh: Internet
Trong khoảng thời gian 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể chị em sẽ tự tiêu hao nhiều chất béo, vừa là để mẹ phục hồi sức khỏe, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắc khe, mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống thật lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con bú.
2. Những cách giảm cân sau sinh
2.1 Cắt giảm lượng calo
Cắt giảm lượng calo là một cách giảm cân tự nhiên và an toàn nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Hãy nhớ rằng, chính thời gian này cơ thể chị em sẽ đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn chỉ cần phải bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.
Nhưng một thông tin đáng mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy khoảng 600 – 800 calo mỗi ngày, do đó, chị em sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện phải cắt giảm ngay lượng calo cho cơ thể.
Một số chị em nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu chị em không cho con bú, thì 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 lượng calo mỗi ngày nhé.
2.2 Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Nếu chị em nào không muốn thân hình mình sẽ gầy đi, thì đừng cứ cố tìm cách cắt giảm hoàn toàn lượng calo của cơ thể. Do vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể béo phì sau sinh nở.
Một số loại thực phẩm được chị em sau khi sinh lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và hạn chế ăn các món chiên xào. Chị em cũng có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, thì chị em hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Việc này sẽ giúp cho cơ thể chuyển hóa lượng calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.
Chị em có thể ăn các loại trái cây thích hợp để giảm cân sau sinh. Ảnh: Internet
2.3 Tập thể dục đúng phương pháp
Tất nhiên, việc luyện tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có nhiều thời gian để đến các phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là điều quan trọng nhất để giảm đi trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Ngoài ra, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng đơn giản mà bạn không ngờ tới.
2.4 Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh con đó là cơ thể bạn lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm các món ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng chính những món đồ ngọt và tinh bột bạn ưu thích này thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Cho nên, biện pháp hữu hiệu nhất bạn nên áp dụng ngay lúc này là hãy ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng con. Một giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng thấy mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đồng thời, trong những tuần đầu sau khi sinh, bạn càng cần phải được ngủ đúng giờ hơn nữa. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi trong thời gian này, vì không những sẽ làm bạn tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Cố gắng ngủ trưa cùng con để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ảnh: Internet
2.5 Phương pháp gỡ bụng bằng lá ngải ciảm mứu và muối sau sinh
Ngoài dùng làm thuốc để chữa bệnh, lá ngải cứu còn được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho các mẹ. Với lá ngải cứu rang với muối, bạn có thể chườm lên vùng bụng của mình. Đây được xem là bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được khá nhiều chị em ưa chuộng, vì cách thực hiện đơn giản lại tiết kiệm và vô cùng hiệu quả.
Muối thì có chứa các nation (âm) và cation (dương) có công dụng tuyệt vời là làm giảm mỡ và thêm săn chắc cho vùng bụng. Đồng thời, ngải cứu có thể điều hòa khí huyết, giúp sản dịch ra nhanh và nhanh hết hơn, nó còn giúp các mẹ giảm cơn đau bụng âm ỉ sau sinh.
Nếu bạn kết hợp lá ngải cứu và muối, nó không chỉ làm tan mỡ mà còn giữ ấm và làm mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, táo bón, đau lưng xảy ra sau thời gian mang thai.
Cách thực hiện đơn giản:
– Dùng 1 bó ngải cứu, rửa sạch, băm nhỏ.
– Nấu nóng chảo. Để lửa to, cho lá ngải cứu vào rang cùng với 1kg muối tinh cho đến khi lá vàng và săn lại.
– Cho tất cả hỗn hợp vừa rang vào một túi vải, chờ vài phút cho nhiệt độ hạ bớt rồi chườm xung quanh bụng cho đến khi hết hơi nóng là được.
Mỗi ngày các mẹ nên chườm bụng 1 – 2 lần với công thức trên là cách giảm mỡ bụng sau sinh, bạn sẽ thấy nó thật sự hiệu quả.
Dùng lá ngải cứu rang với muối để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Ảnh: Internet
3. Lời khuyên dành cho những chị em muốn giảm cân sau sinh
Để đảm bảo cân nặng các mẹ không bị tăng lên nhanh chóng. Các mẹ chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Nếu thất đói, hãy gắng chịu đựng thêm 10 phút nữa mới được ăn.
Không nên lấy một lúc nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn chỉ bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà các mẹ vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm từ 10 – 15 phút, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
Nếu trước đó bạn đã quen với việc ăn uống nhiều để có sữa cho con bú thì khó có thể ăn ít lại ngay lập tức. Do vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong khoảng 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ dần giảm được khẩu phần ăn ban đầu của mình xuống gấp 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã thực sự quen với lượng thức ăn này rồi.
Theo như nhận định của một số người, những người muốn giảm cân thì không nên ăn gì thêm sau 19 giờ. Nếu tuân thủ theo chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói, để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và ăn cho thật no, hoặc dẫn đến cồn cào khó ngủ vì đói. Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Bạn có thể ăn một quả chuối hoặc một hũ sữa chua để có một giấc ngủ thật sâu mà không tăng cân thêm chút nào.
Hãy ăn một quả chuối hoặc sữa chua trước khi đi ngủ nếu đói. Ảnh: Internet
Với những cách giảm cân sau sinh bài viết chia sẻ ở trên, chắc chắn chị em sẽ lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp và tiện ích nhất cho mình. Điều này vừa giúp chị em có thể lấy lại vóc dáng, lại vừa không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú. Chúc chị em sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn sau khi sinh và luôn đẹp, luôn khỏe để chăm bé yêu thật tốt.
Khánh Nhi tổng hợp
