Thông tin thể thao, dụng cụ Thể dục

Theo Tổ chức Y tế thế giới, khoảng 60% dân số thế giới không tập luyện thể dục đầy đủ, và đây là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều căn bệnh.

 

Tuy nhiên, tập sao cho đúng cách cũng quan trọng không kém việc tập thể dục.

 

Chúng ta cùng đến với câu chuyện của anh Karl. Với mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, anh Karl quyết tâm bắt tay vào các bài tập thể dục thể thao. Sau những động tác khởi động đơn giản, anh Karl bắt đầu bài tập đi bộ nhanh với gậy. Thế nhưng cổ và vai anh nhanh chóng bị đau.

 

Karl không phải là người duy nhất rơi vào trường hợp này. Những ai chuyển động tay không đúng, hoặc gậy quá dài hay quá ngắn đều bị như vậy. Bây giờ thì Karl bắt đầu bị đau đầu gối. Vậy có đúng là đi bộ với gậy sẽ giúp các khớp thấy dễ chịu hơn?

 

Rất tiếc là không phải như vậy, cho dù bạn thường nghe thấy điều này ở khắp mọi nơi. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đáng tin cậy gần đây cho thấy thậm chí một số chuyển động trong quá trình đi bộ còn làm khớp cứng hơn nếu bạn sử dụng gậy.

 

Bạn chỉ nên tập luyện bài đi bộ với gậy nếu chưa từng gặp vấn đề gì về khớp. Ngược lại, tốt nhất chỉ nên tập nhẹ nhàng hơn với kiểu đi bộ bình thường.

 

Karl quyết định chuyển sang tập tại nhà. Anh tập động tác gập gối thẳng lưng với 2 tay hướng về phía trước, bất chấp việc đầu gối bắt đầu đau nhức.

 

Nhưng hiện nay các chuyên gia khuyến cáo không nên tập kiểu gập gối truyền thống nữa. Tư thế gập sâu nhất khi bạn ngồi xổm thường khiến khớp gối quá căng. Và bạn nên cố gắng tránh điều này.

 

Đây là cách tập đúng là hơi gập người về phía sau, giống như tư thế chuẩn bị ngồi xuống. Ngoài ra, bạn phải bám vào một vật gì đó. Và đừng đưa đầu gối ra quá đầu ngón chân.

 

Tiếp đó, Karl muốn có cơ bụng săn chắc hơn. Anh cài chân vào ghế sofa và cố gắng tự nhấc người dậy. Anh cho rằng như vậy sẽ có tác dụng tốt.

 

Tuy nhiên tập cơ bụng bằng cách ngồi dậy khi hai chân duỗi thẳng với việc cài chặt vào một vật nào đó rất hại cho lưng. Động tác này gây quá nhiều sức căng lên cột sống, và không may là nó không hề có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.

 

Cách tập đúng là hai chân gập trên sàn. Hai tay để sau gáy và nhẹ nhàng nhấc người dậy. Đó là cách để có vòng 2 đẹp hơn.

 

Với những bài tập đúng cách, chắc chắn Karl sẽ dần có được vóc dáng lý tưởng mà anh hằng mơ ước.

Theo Minh Châu/O2TV

Danh bạ website Thể dục, Thể thao, Dụng cụ TDTT

Thông tin quảng cáo doanh nghiệp

Những điều cần biết khi mang thai

Website có ích

Danh bạ website

Bài viết mới

Tham quan Hộ Quốc tự ngôi chùa nổi tiếng ở Phú Quốc

Chùa Hộ Quốc với vị thế đắc địa

Nhắc đến những ngôi chùa nổi tiếng ở Phú Quốc mà bỏ qua chùa Hộ Quốc thì quả là một […]

Nét đẹp tinh tế của ẩm thực đặc sản Phú Quốc từ hải sản nướng

Ghẹ hấp Hàm Ninh

Đến với Phú Quốc là đến với một vùng đất phong phú sản vật của biển. Những sản vật đơn […]

Những địa điểm vui chơi ở Phú Quốc tín đồ nào cũng phải biết

Địa điểm vui chơi ở phú quốc

Thật khó để tìm thấy một nơi tuyệt vời như thế: phong cảnh hữu tình, ẩm thực thơm ngon, đa […]

Tận hưởng không gian lãng mạn với những địa điểm ngắm Đà Lạt về đêm

Hồ Xuân Hương về đêm

Đà Lạt không chỉ đẹp khi nhìn từ trên cao mà còn lung linh khi về đêm. Nếu bạn muốn […]

Địa điểm ăn vặt nổi tiếng ở Đà Nẵng

bánh tráng kẹp Dì Hoa

Ngoài những điểm tham quan du lịch nổi tiếng thì Đà Nẵng còn nổi tiếng với nền ẩm thực hấp […]

DANH BẠ WEBSITE DOANH NGHIỆP VIỆT NAM - NƠI TRAO ĐỔI THÔNG TIN DOANH NGHIỆP, LIÊN KẾT WEBSITE, CÙNG NHAU PHÁT TRIỂN