Có rất nhiều biểu hiện và biến chứng làm các mẹ thấy rất khó chịu trong thời thai kì, sau đây là một số gợi ý nhỏ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thật thoải mái. Chỉ cần tuân thủ theo một chế độ hợp lý, lịch trình sinh hoạt rõ ràng, mẹ bầu sẽ không còn phải lo sợ sức khỏe của thai nhi.
1. Ăn đồ nguội
Nếu bạn đang bị ốm nghén trong thời gian thai kỳ thì bạn không nên ăn bất kì đồ ăn nào khi còn nóng, ngược lại hãy ăn khi nó đã nguội sẽ vì mùi vị của nó sẽ giảm đi rất nhiều so với lúc còn nóng, làm giảm hiện tượng nôn ói cho bạn. Những thức ăn như: Bánh quy giòn, cơm gạo lức, canh gà khi để nguội cũng sẽ làm cho dạ dạy của bạn dịu hơn.
2. Ngồi thiền
Bạn chỉ cần 5 phút mỗi ngày ngồi thiền để có một tinh thần thật thoải mái. Cách đơn giản nhất là bạn chỉ cần ngồi một nơi thật yên tĩnh, nhắm mắt lại và điều tiết hơi thở của mình thật nhịp nhàng, hít thật sâu rồi đếm từ 1 đến 4 và thở ra nhẹ nhàng khi đếm từ 5 đến 8.
3. Đi bộ
Để có một sức khỏe tốt, bạn cần chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ, vì đi bộ là cách tuyệt vời nhất để rèn luyện sức khỏe.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Việc tập thể dục đối với các bà mẹ đang trong thời thai kỳ là rất quan trọng, bởi nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn tốt cho sức khỏe của thai nhi. Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục còn làm giảm được nguy cơ tiểu đường và việc phát sinh mỡ thừa không cần thiết cho các bạn.
5. Tương tác với bé
Các bé rất thích các mẹ đọc truyện hay chơi nhạc cho bé nghe dù vẫn còn đang còn nằm trong bụng mẹ. Bé có thể phản ứng lại những kích thích đó và sau này lúc sinh ra bé còn có thể được an ủi bởi những âm thanh quen thuộc đó.
6. Bầu bạn với một bà mẹ khác
Khi có thai, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, vì vậy các bà mẹ thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng nghiêm trọng. Bạn sẽ vơi đi nỗi lo lắng đó khi được chia sẻ với một bà mẹ đã có kinh nghiệm về chuyện bầu bí, hãy làm bạn với họ để cùng chia sẻ và trao đổi kinh nghiệm với nhau, bạn sẽ cảm thấy an tâm và thoải mái hơn.
7. Bổ sung DHA
Chứng trầm cảm thường xảy ra trước và sau khi sinh. Để ngăn ngừa được triệu chứng này, các bà mẹ hãy bổ sung khoảng 600 mg axit béo omega-3 mỗi ngày cho cơ thể. Đồng thời, DHA còn giúp trí não của bé được phát triển tối ưu.
8. Nghỉ ngơi đầy đủ
Hiện tượng mất ngủ thường xuyên xảy ra với các bà mẹ trong thời gian thai kỳ. Để tránh gặp hiện tượng này, bạn hãy tăng máy điều hòa không khí lên hoặc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
9. Bài tập Kegel
Tình trạng tiểu xón rất thường gặp ở các bà bầu. Bài tập Kegel sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này, bạn cần tập kiểm soát được việc đi tiểu của bạn bằng cách bạn hãy nín tiểu lại mỗi lúc đang đi tiểu, như vậy các vùng cơ xung quanh âm đạo sẽ bị siết lại, cứ tập dần như thế bạn sẽ còn bị tiểu xón nữa.
10. Quan hệ tình dục
Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho biết, sức khỏe của các bà mẹ mang thai sẽ được cải thiện khi quan hệ tình dục. Nhưng các bạn cũng cần lưu ý là nên tránh quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu – cuối của thai kì và cũng cần phải chọn tư thế “yêu” cho phù hợp nhất.
