Để có một mái tóc khỏe đẹp, không chỉ chăm tóc bên ngoài mà bạn còn phải bổ sung thêm những chất dinh dưỡng từ bên trong cơ thể, có như vậy tóc mới khỏe đẹp lâu dài. Dưới đây là 12 loại thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp, bóng mượt từ sâu bên trong mà bạn nên bổ sung cho cơ thể.
1/ Vừng đen
Vừng đen là thực phẩm giàu dinh dưỡng và còn là vị thuốc quý. Trong 100 gr vừng đen có chứa 5,14 mg vitamin E (cao nhất trong các loại thực phẩm); 61,7 gr Lipit, 21,9 gr Protein, 7,3 gr Gluxit, Canxi, Phốt pho, Sắt, Vitamin B1, B2, và các Axit như Folic, sác ca rô zơ, pen tô zơ và đặc biệt kể đến là sắc tố đen…
Các chất dinh dưỡng có trong vừng đen được cơ thể hấp thu dễ dàng. Với thành phần chứa đáng kể protein và sắc tố đen, vừng đen có tác dụng làm đen tóc, giúp tóc phát triển khỏe đẹp. Nhiều người tìm đến vừng đen để trị tóc bạc sớm.
2/ Rong biển
Phụ nữ nhật nổi tiếng sở hữu mái tóc đen dài và óng mượt. Bí quyết của họ chính là nhờ rong biển. Rong biển tập hợp nhiều khoáng chất, vitamin và acid béo, các yếu tố quan trọng nuôi dưỡng tóc. Nhờ đó rong biển có tác dụng duy trì sự phát triển của tóc, loại bỏ chất độc trong cơ thể nhờ đó tăng cường khả năng mọc dài của tóc.
3/ Trà xanh
Từ thời xa xưa, trà xanh đã được sử dụng để giảm rụng tóc. Các catechin có trong trà xanh đóng một vai trò quan trọng trong việc rụng tóc và cải thiện cấu trúc bên trong sợi tóc.
4/ Trứng gà
Lòng đỏ trứng chứa các vitamin cần thiết (A, D, E, B9 , B12 , B6, K , vv) khoáng chất (natri, kali , canxi, sắt , phốt pho , vv), chất béo ( bão hòa , không bão hòa đơn, không bão hòa đa, cholesterol ) và protein. Chỉ có khoảng ½ lòng đỏ trứng là protein. Vì vậy, lòng đỏ trứng có nhiều lợi ích khi được sử dụng trên tóc với mục đích hấp dưỡng.
Cách dưỡng tóc này hiệu quả chính là làm cho tóc trở nên bóng mượt và suôn mềm hơn.
5/ Cá hồi
Axit béo Omega 3 có rất nhiều trong cá hồi. Đây là loại axit béo rất quan trọng, có vai trò tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho mái tóc của bạn. Bên cạnh đó, lượng kẽm và vitamin B dồi dào trong cá hồi còn giải quyết được nhiều vấn đề của tóc như bong da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng.
6/ Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao và cũng là khoáng chất có tính chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc.
Có thể thay thế hàu bằng các loại thực phẩm khác như thịt bò hoặc thịt cừu vì hàm lượng kẽm có trong thịt bò hoặc thịt cừu cũng tương đương với hàm lượng kẽm có trong hàu.
7/ Gạo lứt
Ngoài công dụng hữu ích cho sức khỏe, gạo lứt còn có thể mang lại cho bạn một mái tóc khỏe đẹp, phục hồi tóc hư tổn nhờ các dưỡng chất thiết yếu: vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E, folacin, kali và nhiều chất xơ. Tóc rất cần những khoáng chất và dưỡng chất để phát triển chắc khỏe. Những thành phần khác nhau trong gạo lứt có thể chữa lành những tổn thương cho tóc.
8/ Đậu nành
Protein là thành phần cấu tạo chủ yếu của tóc. Không thể phủ nhận, lượng protein chứa trong đậu nành rất lớn và bổ dưỡng. Chính vì vậy, việc uống sữa đậu nành mỗi ngày là một cách giúp làm đẹp tóc, khiến mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Đặc biệt, đối với mái tóc mỏng và thưa, sữa đậu nành có tác dụng giúp chúng óng ả và dày dặn hơn nhiều.
9/ Khế
Khế chứa hàm lượng đường cao nhất trong tất cả các loại quả. Trong khế có loại đường của quả, đường của nho, đường của mía, đồng thời có chất axít của táo tàu, axít của cam, vitamin B, vitaminC, protein…tăng khả năng đàn hồi, giữ ẩm cho tóc, Làm cho tóc bị tổn hại phục hồi lại trạng thái ban đầu.
10/ Đu đủ
Muốn có mái tóc đẹp, bạn cũng nên ăn đu đủ để giúp kích thích tóc mọc, đồng thời giúp kiểm tra tình trạng phát triển gàu trên tóc.
11/ Chuối
Trong chuối có chứa rất nhiều vitamin B6, có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Thiếu vitamin B6 trong chế độ ăn sẽ làm cho tóc yếu và dễ gãy, rụng.
Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn giúp cơ thể tăng cường quá trình sản sinh các tế bào máu. Các tế bào máu được sản sinh là nguồn dinh dưỡng cho nang tóc. Chính điều này làm cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
12/ Rau xanh
Rau xanh là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe, hơn nữa còn là thần dược” tự nhiên giúp bạn phục hồi và sở hữu mái tóc suôn mượt. Thành phần vitamin, protein dồi dào có tác dụng rất lớn trong việc phục hồi và nuôi dưỡng giúp cho mái tóc của bạn thêm mạnh khỏe và sáng bóng. Hơn nữa, rau xanh còn cung cấp vitamin A và C phong phú giúp nuôi dưỡng và thúc đẩy cơ thể tiết ra các bã nhờn hay chất dầu tự nhiên cần thiết cho tóc và da đầu.
Các loại rau xanh tốt cho tóc có thể kể đến như rau bina, súp lơ, cải xoong, cần tây, …
