Đau lưng là hiện tượng phổ biến mà mẹ bầu thường gặp phải trong quá trình mang thai, điều này khiến cho bà bầu gặp nhiều khó khăn trong quá trình đi lại và có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy làm thế nào để mẹ bầu có thể giảm bớt được tình trạng trên một cách hiệu quả và nhanh nhất, dưới đây là những cách giúp mẹ bầu thực hiện được điều đó, cùng tham khảo để có thêm kinh nghiệm khi gặp trường hợp này nhé!
Đau lưng là hiện tượng phổ biến mà mẹ bầu thường gặp trong quá trình mang thai
Ngồi, đứng đúng cách
Dù đứng hay ngồi thì mẹ bầu cũng nên giữ tư thế thẳng lưng, bởi tư thế này rất có lợi cho các cơ, giúp kích thích lưu thông máu, làm cho mẹ bầu giảm được triệu chứng đau lưng.
Do vậy, khi mẹ muốn cúi xuống nhặt một vật gì đó, mẹ hãy giữ lưng thẳng và từ từ hạ trọng tâm để ngồi xuống, và khi đứng lên cũng cần giữ tư thế thẳng lưng, tránh những hành động cúi xuống, sẽ không tốt cho mẹ bầu lúc này.
Đi bơi thường xuyên
Mẹ bầu nên bơi khoảng 2 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng để góp phần làm giảm đau lưng hiệu quả
Bơi lội không chỉ là hoạt động giúp mẹ bầu xua tan những mệt mỏi, stress sau ngày làm việc mệt mỏi mà còn là “liều thuốc” hữu hiệu có công dụng làm cho cơ lưng mẹ bầu được thư giãn. Do vậy, để giảm được triệu chứng đau lưng thì mẹ bầu không nên bỏ qua hoạt động này nhé.
Với hoạt động này, mẹ bầu chỉ cần dành chút thời gian 2 lần trong một tuần để bơi, mỗi lần bơi khoảng nửa giờ là đã thấy hiệu quả rõ rệt rồi đấy. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên lạm dụng hoạt động này mà vận động quá nhiều, nếu thấy mệt thì nên nghỉ ngơi ngay lập tức, tránh dẫn đến hao tổn sức lực và ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Tư thế ngủ đúng cách
Ngủ cũng là phương pháp giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng đau lưng nếu mẹ ngủ đúng cách. Để thực hiện được điều đó, trước tiên mẹ hãy chọn cho mình một cái đệm cứng, khi ngủ nên nằm tư thế nghiêng về bên trái, co chân phải và duỗi chân trái, tư thế này có thể giúp xương sống không bị tử cung đè nặng.
Ngoài ra, để thoải mái hơn khi ngủ, mẹ bầu cũng có thể đặt gối sau lưng và ngủ ngồi nhưng phải lưu ý không được đặt gối mềm để kê nhé.
Tăng cân hợp lý
Tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ sẽ tạo ra sức ép khiến cột sống và hông phải chống đỡ nặng nề hơn, tuy nhiên không vì thế mà mẹ bầu có thể ăn ít hơn để chậm tăng cân sẽ không tốt cho thai nhi.
Cách tốt nhất là mẹ cần phải có phương pháp tăng cân hợp lý bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, nên ăn đủ 4 bữa trong ngày, ăn nhiều đậu đỗ và các loại thịt ít mỡ, hạn chế ăn vặt và các đồ ngọt, nhiều dầu mỡ.
Theo các chuyên gia thì mức tăng cân hợp lý nhất trong thai kỳ là 9 – 12 kg, tuy nhiên mẹ bầu hãy ăn uống tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng để bé yêu trong bụng được phát triển đều đặn cũng như giúp mẹ tránh khỏi tình trạng đau lưng một cách tốt nhất nhé.
Massage, tập yoga
Tập yoga giúp mẹ bầu không những được thư giãn mà còn được giảm đau lưng hiệu quả
Massage sẽ góp phần làm cho lưng bà bầu được thư giãn, giúp cho bà bầu giảm được những cơn đau lưng hiệu quả. Với phương pháp này, mẹ bầu có thể liên hệ gói massage trị liệu dành riêng cho bà bầu.
Ngoài ra, tập yoga cũng là cách để giúp cho bà bầu thư giãn hơn với các cơn đau lưng một cách hiệu quả tại nhà. Do vậy, nếu có thời gian thì mẹ bầu không nên bỏ qua những hoạt động bổ ích này nhé.
Ngồi đúng cách
Ngồi cũng là phương pháp tốt nhất để lưng và chân được nghỉ ngơi. Do vậy, để thực hiện cách này thì mẹ hãy ngồi thẳng lưng, đặt chân xuống sàn, nhẹ nhàng co đầu gối tạo thành góc thẳng. Điều này sẽ góp phần giúp mẹ bầu giảm được tình trạng bụng bị xệ cũng như góp phần giúp lưng mẹ bầu đỡ nhức mỏi hơn.
Ngoài ra, khi ngồi thì mẹ bầu cũng có thể kết hợp một vài động tác như nâng, co duỗi bàn chân. Việc này không chỉ giúp mẹ tăng cường tuần hoàn máu từ chân lên tim mà còn góp phần giảm nguy cơ giãn mạch máu ở chân, làm cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái và tập trung làm việc tốt hơn.
Mang giày bệt
Khi lưng bà bầu ngày càng có xu hướng thẳng ra thì giày cao gót sẽ góp phần làm cho tình trạng này thêm trầm trọng. Do vậy, cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là mẹ bầu nên đi giày bệt. Điều này không những giúp cho bà bầu di chuyển dễ dàng hơn, thoải mái hơn mà lại còn hỗ trợ giúp giảm áp lực cho lưng hiệu quả.
Mai Hồ (t/h)
